Duh i telo

Vežbe disanja, 1. deo

Ako posmatrate način na koji uobičajeno – nesvesno dišete svakoga dana, primetićete da je reč o plitkom i kratkom udahu, na čemu vam pluća i nisu mnogo zahvalna. Retko se dešava da dišemo punim kapacitetom, a samo tako ćemo imati koristi. Vežbanjem se može postići mnogo toga, pa i način na koji ćemo doći do kvalitetnog disanja.

Duboko disanje vodi zdravlju i koncentraciji, i treba ga primenjivati za oslobadjanje od stresa. Jedna veoma jednostavna, ali delotvorna vežba, izvodi se na sledeći način:

Stanite usprano, opustite sve mišiće i mirno udišite na nos 5 do 10 sekundi, zatim zadržite vazduh 5 do 10 sekundi, pa ga isto toliko ispuštajte kroz usta. Vremenom možete postepeno produžavati trajanje svake faze, zašta je preduslov zdravo srce.

Udišite kao da mirišete cveće, tako da vazduh stigne u sve delove pluća, pri čemu radi dijafragma. Veoma je važno da ovu vežbu izvodite s punom koncentracijom (svesno). Mislite kako udisanjem dovodite svom telu životnu snagu, i da je disanje život. Dok zadržavate vazduh razmišljajte kako uneti vazduh blagotvorno deluje na vas, podstičući životne procese u vašem telu. Dok izdišete predstavite sebi kako vas time napušta napetost, i sve što je bolesno i loše u vama.

Ovu vežbu izvodite redovno po nekoliko puta ujutru, u podne i uveče, i iznenadićete se povoljnim učinkom na sposobnost mišljenja i dobro raspoloženje.