Tae bo predstavlja spoj reči TAE, što na koreanskom znači stopala i noge, i BO, skraćenice od boks. Total – Totalno, A – Awareness – Svesnost, E – Excellence – Izvrsnost, B – Body – Telo, O – Obedience – Poslušnost. Kreator tae boa je sedmostruki svetski šampion u karateu koji ima crni pojas u šest borilačkih veština, Billy Blanks. On je objedinio elemente borilačkih pokreta i boksa sa plesnim koracima u ritmu atraktivne muzike, i tako razvio način vežbanja koji vam pomaže da naučite kako da komunicirate sa svojim telom i uspostavite balans duha i tela.

Trening je koncipiran tako da se najpre telo priprema za vežbanje kroz program zagrevanja koji postepeno prerasta u kardio fazu u trajanju od tridesetak minuta, u vidu raznovrsne koreografije kojom su obuhvaćeni svi delovi tela. Pauze između pokreta traju svega nekoliko sekundi. Rade se i čučnjevi, vežbe iskoraka, a ponekad i tegovi začine vežbanje. U drugom delu treninga rade se vežbe na strunjači, kojima se oblikuju noge, unutrašnji deo butina, trbušni mišići, zadnjica, ruke… Sam kraj posvećen je vežbama istezanja i relaksacije, čime se dolazi i do smirivanja tela, ali i duha. Ključ uspešnog vežbanja leži u koncentraciji na svaki pokret i disanje, uz potpunu svesnost svoga tela, pri čemu svaki udarac treba pravilno i snažno izvesti. Veliku pomoć može vam pružiti ukoliko ispred sebe zamislite osobu koja vam ide na živce.

Radi se o veoma raznovrsnom vežbanju, obzirom da postoji dosta mogućnosti za kombinovanje serija pokreta u ritmu muzike, što za rezultat ima vežbanje koje ne može da vam dosadi.

Najbolji efekti postižu se redovnim treniranjem, tri puta nedeljno, u trajanju od 50 – 60 minuta. Pri jednom treningu može se potrošiti oko 300 do 400 Kcal. Pre vežbanja ne treba jesti sat ipo do dva, a nakon njega nećete imati potrebu za hranom, obzirom da utiče na lučenje hormona sreće. U toku treninga treba uzimati vodu, da ne biste dehidrirali.

Nakon vežbanja bićete optimistični, puni energije, samopouzdanja i vere da možete da uradite bilo šta.

Brojni su efekti ovakvog treninga, a među najvažnijim su sledeći:

-regulisanje telesne težine
- razgradnja celulita
- bolja koordinacija pokreta
- više energije
- povećava kapacitet srca i pluća
- stimuliše cirkulaciju
- prevencija dijabetesa
- otpornost na stres
- bolji san
- jačanje samopouzdanja
- bolje raspoloženje
- ublažavanje depresije
- bolja koncentracija
- brži refleksi, veća snaga, fleksibilnost i definicija mišića.

Aktiviranjem celog tela, svesnim pokretima uz ritam muzike, doprinećete na zabavan način svom zdravlju. Vežbajte! Nijedan lek ne može da zameni vežbanje, dok vežbanje menja mnoge lekove!

Ukoliko konzumirate prave masti ubrzaćete sposobnost organizma da sagoreva masti, dok izbor pogrešnih vodi usporavanju metabolizma i gojenju.

Koje su dobre masti?

-Omega-3 masti su masti koje potiču od nepreradjenje hrane i izuzetno su zdrave za vaš mozak i kardiovaskularni sistem, povećavaju mogućnosti vašeg metabolizma i doprinose procesu mršavljenja. Evo nekoliko namirnica iz kojih se dobijaju:
- Riba (treba je jesti dva puta nedeljno), pri čemu treba izbegavati ribu iz uzgajališta i krupne ribe predatorke koje akumuliraju više žive (tuna i sabljarka), a jesti masnu morsku ribu: skuša, sardine, losos, haringa;
- Laneno seme i laneno ulje;
- Koštunjavo voće.

- Monozasićene masti važe za jedne od najzdravijih masti. Sastavni su deo mediteranskog načina ishrane koji smanjuje rizike od hroničnih bolesti srca, dijabetesa i raka. Maslinovo ulje, na kome se bazira, umanjuje upalne procese, jača imunitet, snažan je antioksidans, smanjuje krvni pritisak, nivo šećera u krvi, holesterol i razredjuje krv. Najbolji izvori su:
- prirodno maslinovo ulje
- lešnik
- badem
- brazilski orah
- indijski orah
- seme susama
- seme bundeve

- Nepreradjene omega-6 polinezasićene masti (u malim količinama). Jedna do dve kašike dnevno ovih prirodnih biljnih ulja neophodna je u prevenciji bolesti srca i krvnih sudova. Hladne varijante ovih ulja u malim količinama treba koristiti, jer naša tela su evoluirala uz odredjeni balans omega-6 i omega-3 ulja. Medjutim, njihov suvišan unos povećava rizik od srčanih oboljenja i oboljenja krvnih sudova. Primeri:
- ulje od semena groždja
- suncokretovo ulje
- orahovo ulje
- susamovo ulje
- bundevino ulje.

Koje su loše masti?

- Zasićene masti. Masno meso – govedina, svinjetina, jagnjetina, mlečni proizvodi, ali i masna rečna riba – som i šaran, glavni su izvor zasićenih masti u našoj ishrani. One mogu da spreče rast moždanih ćelija, izazivajući štetne efekte na memoriu i učenje. Skoro sav nivo holesterola u krvi nastaje od zasićenih masti, šećera i preradjenih ugljenih hidrata.

- Hidrogenizovana ulja ili trans-masti. Ovo su najopasnije od svih masti. Toksične su, blokiraju metabolizam, doprinose gojenju, uvećavaju rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i raka. Nalaze se u skoro svim preradjenim, upakovanim namirnicama koje se nikada ne kvare, kao što su margarini, krekeri, slatkiši, kolači, grickalice, pržena hrana, prelivi za salate i druga obradjena hrana.

Nuje teško biti sit, ali uz znanje i volju, pored toga, možete biti i zdravi i vitki!

Braon pirinač sadrži više vitamina uključujući tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6; minerale kao što su gvožđe, magnezijum, fosfor i selen; proteine i vlakna, kojima je beli pirinač siromašan. Obogaćivanjem belom pirinču se vraćaju gvožđe i neki vitamini B grupe, ali on i dalje oskudeva mineralima i vlaknima. 

Proteini u braon pirinču spadaju u najkvalitetnije proteine biljnog porekla sa svim esencijalnim amino kiselinama, što će vam pomoći da smanjite procenat sala i povećate izgradnju mišića kroz vežbanje.

Koristi od konzumiranja ove namirnice su i u tome što kao hrana bogata vlaknima pomaže u prevenciji kancera, dijabetesa i bolesti srca, blagotvorno deluje na probavu, pomaže u borbi sa gojaznošću.

Sa malo kalorija lako će vas zasititi i tako ostaviti manje prostora za hranu koja goji.

Braon pirinač je bogat složenim ugljenim hidratima, što znači da dolazi do postepenog oslobađanja šećera.

Usled konzumiranja rafinisanih ugljenih hidrata, medju kojima je i beli pirinač, dolazi do brzog porasta šećera u krvi i odgovarajućeg energetskog talasa. Nakon toga sledi pad jer se organizam napreže da uravnoteži nivo šećera. Ovo je loše po vaš organizam jer je održavanje ravnoteže šećera u krvi odlučujući faktor za očuvanje telesne težine i konstantne energije, i važna stavka u prevenciji dijabetesa.

Beli pirinač je stabilniji za čuvanje, brže se kuva, jeftiniji je, i mnogima je ukusniji. Ali šta je to spram zdravlja?

Ako nemate ideju šta da spremite, probajte recept braon pirinač sa pečurkama.

Hodanje je odličan izbor vežbanja, naročito ako biste želeli da smršate. Možete ga upražnjavati na  pokretnoj traci u obližnjoj teretani kada vremenski uslovi nisu blagonakolni, ali pravi je užitak izlazak u prirodu po lepom vremenu.

Ipak, postoje pravila kojih se treba pridržavati ukoliko očekujete prave efekte:
- Hodajte najmanje 5 puta nedeljno;
- Kontinuirano (bez stajanja) bar 30 minuta;
- Intenzitet hodanja treba da bude takav da možete da govorite, ali vam je dah ubrzan.

Pri tom, vodite računa da vam tehnika hodanja bude ispravna: držite bradu podignutu i gledajte ispred sebe, savijte ruke pod uglom od 90 stepeni i pokrećite ih naizmenično do nivoa ramena. Ukoliko redovno pešačite, vaš ritam će biti sve brži i brži. Pokušajte da povećate vreme za šetnju bar 2 minuta svake nedelje.Vaš kardiovaskularni sistem će postati jači, a metabolizam će se ubrzati. Kako budete ubrzavali ritam, procenat sala u vašem telu će se smanjivati.

Ne očekujte uspeh preko noći, budite uporni i rezultati će biti očigledni. Ako ništa drugo, smanjićete nivo stresa, popraviti raspoloženje i disati punim plućima!