U početku vežbajte polako, ne naprežite se previše. Vremenom će vaše telo postati gipkije, pa će i izvođenje pokreta biti lakše.

Krenite s onoliko ciklusa koliko možete da izvedete, postepeno ih povećavajući. Nakon svakog ciklusa malo odmorite.

Vežbanje završite opuštanjem u ležećem položaju, sa rukama pored tela i dlanovima okrenutim na gore. Pažnju usmerite na telo.

Evo kratkog opisa svakog od položaja:

1. Položaj pozdrava: Ovo je početni položaj koji se izvodi stojeći uspravno, sa ravnomerno rasporeženom težinom na oba stopala. Dlanove sastavite ispred sebe u visini grudi, kao za molitvu i lagano dišite oko pet sekundi, zatim izdahnite.
2. Položaj uzdignutih ruku: Duboko udahnite, podižući ruke preko glave tako da formirate luk unazad i lagano istežete kičmu.
3. Položaj ruke do nogu: Izdišite spuštajući ruke ispred sebe dok vam dlanovi ne dodirnu pod, tako da vam glava dotiče kolena, koja mogu biti lagano savijena.
4. Položaj konjanika: Iz tog stava duboko udahnite, spustite se i iskoraknite desnom nogom unazad tako da kolenom dodirnete pod, dok su vam dlanovi položeni u visini ramena na podu. Pogled usmerite prema gore.
5. Položaj planine: Izdišite i privucite levu nogu uz desnu. Podignite kukove tako da telo oblikuje okrenuto slovo V.
6. Položaj osam udova: Spustite celo telo na tlo, dok su vam dlanovi i dalje u širini ramena, savijenih laktova. Neka vam pod dotiču stopala, kolena, šake, grudi i brada. Zadržite se u ovom položaju samo sekundu, pa pređite u sledeći.
7. Položaj kobre: Iz te ležeće pozicije udišući polagano dozvolite kičmi da vam digne glavu, a zatim i celi torzo, odgurujući se lagano rukama od tla u položaj “kobre”. Neka vam laktovi budu uz tijelo, a kukovi neka ostanu na podu.
8. Položaj planine: Izdišući, ponovno se vratite u ležeći položaj iz kojeg ćete podići kukove unazad i gore formirajući naopako slovo V, kao u položaju broj 5.
9. Položaj konjanika: Udišući vratite se u 4. položaj, samo sa desnom nogom među rukama, a levom ispruženom nazad.
10. Položaj ruke do nogu: Ponovite treći položaj – dignite se uz izdisaj i dalje držeći dlanove na podu, tako što ćete dopustiti kolenima da se lagano saviju.
11. Položaj uzdignutih ruku: Ponovite 2. položaj – duboko udahnite dok dižete ruke prema gore i istežete ih preko glave, gurajući kukove prema napred, a glavu unazad.
12. Položaj pozdrava: Izdišući ponovite prvi položaj završavajući pozdrav suncu na isti način na koji ste počeli, skupljenih ruku ispred grudi. Lagano dišite oko pet sekundi, zatim počnite sledeći ciklus. (12. položaj postaje 1. položaj sledećeg ciklusa).

Redovno vežbanje Pozdrava Suncu blagotvorno deluje na vaše telo ali i duh:
•    poboljšava varenje, respiratorni i nervni sistem
•    jača trbušne mišiće
•    poboljšava cirkulaciju
•    pomaže eliminaciji toksina iz organizma
•    smanjuje stres i depresiju
•    poboljšava koncentraciju i pamćenje
•    poboljšava san
•    normalizuje rad štitne žlezde
•    poboljšava ten
•    doprinosi mršavljenju
•    poboljšava fleksibilnost mišića i kičme
•    poboljšava držanje tela
•    daje snagu i dugovečnost
•    poboljšava koordinaciju tela i misli
•    popravlja raspoloženje

Pozdrav Suncu se može posmatrati i kao meditacija u pokretu. Ako se skoncentrišete na pokrete i disanje to će vas učiniti veoma opuštenim i potpuno relaksiranim. Pomoći će vam i da život posmatrate iz drugačije perspektive.

Samo desetak minuta jutra provedenih u vežbanju Pozdrava Suncu, pomoćiće vam da se sa većom fizičkom i psihičkom snagom i samopouzdanjem suočavate sa novim izazovima dana. Da li ste motivisani da uložite malo napora za pregršt koristi koje neće izostati?

Stanite usprano, opustite sve mišiće i mirno udišite na nos 5 do 10 sekundi, zatim zadržite vazduh 5 do 10 sekundi, pa ga isto toliko ispuštajte kroz usta. Vremenom možete postepeno produžavati trajanje svake faze, zašta je preduslov zdravo srce.

Udišite kao da mirišete cveće, tako da vazduh stigne u sve delove pluća, pri čemu radi dijafragma. Veoma je važno da ovu vežbu izvodite s punom koncentracijom (svesno). Mislite kako udisanjem dovodite svom telu životnu snagu, i da je disanje život. Dok zadržavate vazduh razmišljajte kako uneti vazduh blagotvorno deluje na vas, podstičući životne procese u vašem telu. Dok izdišete predstavite sebi kako vas time napušta napetost, i sve što je bolesno i loše u vama.

Ovu vežbu izvodite redovno po nekoliko puta ujutru, u podne i uveče, i iznenadićete se povoljnim učinkom na sposobnost mišljenja i dobro raspoloženje.