Pozdrav Suncu – kako i zašto?
Objavljeno Dec 2011
Pozdrav Suncu je odlična vežba za dobro jutro. Okrenuti prema Suncu, izvodite ciklus od dvanaest položaja koji se brzo smenjuju, ali samo koliko vam to telo dozvoljava. Za svaki položaj karakterističan je određeni način disanja – udišete pri istezanju, a izdišete kad ste u položajima savijanja. Čitaj dalje »
Doručak – najvažniji obrok
Objavljeno Oct 2011
Jutro je doba dana kada smo najčešće u najvećoj žurbi, pa često štedimo vreme preskačući doručak. Takodje, mnogi misle da će ukoliko ne doručkuju smanjiti dnevni unos kalorija. To, nažalost, nije tačno. Ne doručkovati znači više jesti u toku dana. Čitaj dalje »
Koristi i rizici od konzumiranja ribe
Objavljeno Sep 2011
Svi znamo da je riba koristan sastojak nase ishrane i da je nedovoljno konzumiramo. Ipak, sve češće se čuju upozorenja sa različith strana o štetnim sastojcima koji mogu da se nađu u ribljem obroku. Činjenica je da je naše zdravlje direktno povezano sa vrstom hrane koju jedemo. Da li je konzumiranje ribe bezbedno sa aspekta toksičnih materija koje može da sadži riblje meso? Čitaj dalje »
Kako da vežbanje pretvorite u nešto što volite
Objavljeno Aug 2011
Verovatno ste svesni da bi trebalo da učinite nešto za sebe i krenete sa nekom fizičkom aktivnošću, ali nikako niste motivisani za to. Možda ste ranije pokušavali da idete u teretanu ili na aerobik ali to nije potrajalo. Istina je da vežbanje, ipak, može biti zabavno! Potrebno je samo da nekoliko stvari prilagodite sebi.
1. Vrsta vežbanja za vas
Ne morate da se bavite aktivnostima koje ne volite, samo zato što tako sagorevate više kalorija ili bolje oblikujete mišiće. Najvažnije je da pronadjete zabavan način da budete aktivni. Poenta vežbanja je da obogati vaš život, a ne da ga zagorčava.
Postoji mnogo različitih načina vežbanja. Igranje uz muziku koja vas inspiriše, zatim pešačenje, plivanje, vožnja bicikla, skakanje na trambolini, igranje badmintona ili fudbala sa decom…
Čak iako mislite da mrzite vežbanje, mislim da možete pronaći aktivnost koja će vas radovati.
Čitaj dalje »
Mediteranski način ishrane
Objavljeno Aug 2011
Mediteranski način ishrane je sinonim za uravnoteženu, raznovrsnu i niskokaloričnu ishranu koja se bazira na voću, povrću, ribi i morskim plodovima, integralnim žitaricama, mlečnim proizvodima, maslinovom ulju, začinima, crnom vinu. To je pravi model pravilne ishrane. Njena velika popularnost je posledica činjenice da se radi o veoma lakom, brzom načinu pripreme hrane, koja je uz to i zdrava i dijetalna, ali i vrlo ukusna.
Čitaj dalje »
Tae bo
Objavljeno Mar 2011
Već sam pisala o brzom hodanju kao zdravom nacinu za skidanje kilograma, koji je pogodan za sve, bez obzira na nivo kondicije i fizičke predispozicije. Ali ukoliko imate afiniteta prema intenzivnijem načinu vežbanja, koje uz dosta znojenja omogućava pomeranje vaših granica izdržljivosti, moja preporuka je Tae bo. Čitaj dalje »
Vežbe disanja, 1. deo
Objavljeno Feb 2010
Ako posmatrate način na koji uobičajeno – nesvesno dišete svakoga dana, primetićete da je reč o plitkom i kratkom udahu, na čemu vam pluća i nisu mnogo zahvalna. Retko se dešava da dišemo punim kapacitetom, a samo tako ćemo imati koristi. Vežbanjem se može postići mnogo toga, pa i način na koji ćemo doći do kvalitetnog disanja.
Čitaj dalje »
Zdravo srce
Objavljeno Jan 2010
Pored brojnih obaveza često zaboravljamo i veoma važne stvari, ali nema opravdanja ako je naš opstanak u pitanju.
Srcu se mora posvetiti posebna pažnja jer ono, iako ne teži više od 300 g, predstavlja najopterećeniji organ našeg tela. Zato bi valjalo preduzeti sve da mu olakšamo rad, jer od toga, uostalom, zavisi i naš život.
Evo šta u tu svrhu treba činiti:
- Ishrana treba da je izbalansirana sa što manje zasićenih masnoća iz crvenog mesa, Čitaj dalje »