U početku vežbajte polako, ne naprežite se previše. Vremenom će vaše telo postati gipkije, pa će i izvođenje pokreta biti lakše.

Krenite s onoliko ciklusa koliko možete da izvedete, postepeno ih povećavajući. Nakon svakog ciklusa malo odmorite.

Vežbanje završite opuštanjem u ležećem položaju, sa rukama pored tela i dlanovima okrenutim na gore. Pažnju usmerite na telo.

Evo kratkog opisa svakog od položaja:

1. Položaj pozdrava: Ovo je početni položaj koji se izvodi stojeći uspravno, sa ravnomerno rasporeženom težinom na oba stopala. Dlanove sastavite ispred sebe u visini grudi, kao za molitvu i lagano dišite oko pet sekundi, zatim izdahnite.
2. Položaj uzdignutih ruku: Duboko udahnite, podižući ruke preko glave tako da formirate luk unazad i lagano istežete kičmu.
3. Položaj ruke do nogu: Izdišite spuštajući ruke ispred sebe dok vam dlanovi ne dodirnu pod, tako da vam glava dotiče kolena, koja mogu biti lagano savijena.
4. Položaj konjanika: Iz tog stava duboko udahnite, spustite se i iskoraknite desnom nogom unazad tako da kolenom dodirnete pod, dok su vam dlanovi položeni u visini ramena na podu. Pogled usmerite prema gore.
5. Položaj planine: Izdišite i privucite levu nogu uz desnu. Podignite kukove tako da telo oblikuje okrenuto slovo V.
6. Položaj osam udova: Spustite celo telo na tlo, dok su vam dlanovi i dalje u širini ramena, savijenih laktova. Neka vam pod dotiču stopala, kolena, šake, grudi i brada. Zadržite se u ovom položaju samo sekundu, pa pređite u sledeći.
7. Položaj kobre: Iz te ležeće pozicije udišući polagano dozvolite kičmi da vam digne glavu, a zatim i celi torzo, odgurujući se lagano rukama od tla u položaj “kobre”. Neka vam laktovi budu uz tijelo, a kukovi neka ostanu na podu.
8. Položaj planine: Izdišući, ponovno se vratite u ležeći položaj iz kojeg ćete podići kukove unazad i gore formirajući naopako slovo V, kao u položaju broj 5.
9. Položaj konjanika: Udišući vratite se u 4. položaj, samo sa desnom nogom među rukama, a levom ispruženom nazad.
10. Položaj ruke do nogu: Ponovite treći položaj – dignite se uz izdisaj i dalje držeći dlanove na podu, tako što ćete dopustiti kolenima da se lagano saviju.
11. Položaj uzdignutih ruku: Ponovite 2. položaj – duboko udahnite dok dižete ruke prema gore i istežete ih preko glave, gurajući kukove prema napred, a glavu unazad.
12. Položaj pozdrava: Izdišući ponovite prvi položaj završavajući pozdrav suncu na isti način na koji ste počeli, skupljenih ruku ispred grudi. Lagano dišite oko pet sekundi, zatim počnite sledeći ciklus. (12. položaj postaje 1. položaj sledećeg ciklusa).

Redovno vežbanje Pozdrava Suncu blagotvorno deluje na vaše telo ali i duh:
•    poboljšava varenje, respiratorni i nervni sistem
•    jača trbušne mišiće
•    poboljšava cirkulaciju
•    pomaže eliminaciji toksina iz organizma
•    smanjuje stres i depresiju
•    poboljšava koncentraciju i pamćenje
•    poboljšava san
•    normalizuje rad štitne žlezde
•    poboljšava ten
•    doprinosi mršavljenju
•    poboljšava fleksibilnost mišića i kičme
•    poboljšava držanje tela
•    daje snagu i dugovečnost
•    poboljšava koordinaciju tela i misli
•    popravlja raspoloženje

Pozdrav Suncu se može posmatrati i kao meditacija u pokretu. Ako se skoncentrišete na pokrete i disanje to će vas učiniti veoma opuštenim i potpuno relaksiranim. Pomoći će vam i da život posmatrate iz drugačije perspektive.

Samo desetak minuta jutra provedenih u vežbanju Pozdrava Suncu, pomoćiće vam da se sa većom fizičkom i psihičkom snagom i samopouzdanjem suočavate sa novim izazovima dana. Da li ste motivisani da uložite malo napora za pregršt koristi koje neće izostati?

Verovatno ste svesni da bi trebalo da učinite nešto za sebe i krenete sa nekom fizičkom aktivnošću, ali nikako niste motivisani za to. Možda ste ranije pokušavali da idete u teretanu ili na aerobik ali to nije potrajalo. Istina je da vežbanje, ipak, može biti zabavno! Potrebno je samo da nekoliko stvari prilagodite sebi.

1. Vrsta vežbanja za vas

Ne morate da se bavite aktivnostima koje ne volite, samo zato što tako sagorevate više kalorija ili bolje oblikujete mišiće. Najvažnije je da pronadjete zabavan način da budete aktivni. Poenta vežbanja je da obogati vaš život, a ne da ga zagorčava.
Postoji mnogo različitih načina vežbanja. Igranje uz muziku koja vas inspiriše, zatim pešačenje, plivanje, vožnja bicikla, skakanje na trambolini, igranje badmintona ili fudbala sa decom…
Čak iako mislite da mrzite vežbanje, mislim da možete pronaći aktivnost koja će vas radovati.

2. Vreme za vežbanje u toku dana

Ukoliko ste zacrtali da počnete sa vežbanjem u 6 sati ujutru, a inače jedva ustajete iz kreveta u 7 i 30, teško da ćete ispuniti svoj cilj.
Ako morate sebe da prisiljavate da izadjete napolje po mraku, a to vam nimalo ne pričinjava zadovoljstvo, verovatno nećete istrajati u želji da vežbate na taj način.

Istina je da većina nas može naći deo dana pogodan za uživanje u fizičkoj aktivnosti. Na primer, možete iskoristiti pauzu na poslu da pobegnete iz kancelarije u brzu šetnju, ili možete svoju dnevnu rutinu iskoristiti da budete aktivni – umesto automobilom na posao dolazite biciklom ili peške.

Pronadjite doba dana kada vežbanje predstavlja vreme samo za vas, a ne zadatak koji treba otaljati.

3. Mesto za vežbanje

Možda ste osoba kojoj ne prija teretana, jednostavno tamo se ne osećate opušteno. Neki, medjutim, vole da treniraju u teretani zbog motivišuće atmosfere koju čine muzika, kvalitetna oprema, instruktori i društvo.

Pored teretane imate mnogo drugih opcija, pa izaberite onu koja je najviše po vašoj meri:
- vežbanje uz DVD kod kuće
- možete kupiti opremu i vežbati sami
- aerobic, pilates, joga, tae-bo
- hodanje, trčanje, vožnja bicikla…

4. Društvo za vežbanje

Poslednji faktor za zabavno vežbanje je društvo u kome ćete to činiti. Može vam veoma prijati da vežbate sa prijateljima, naročito ako se opredelite za neku timsku sportsku aktivnost. To vam može biti dodatni motiv da se sastanete.

Izaberite prave ljude sa kojima ćete vežbati., one koji su sličnih sposobnosti i kondicije kao i vi, i koji deluju motivišuće na vas.

Možda vam ipak najviše odgovara solo varijanta – zašto da ne.

Kombinujte faktore koje sam navela dok ne dodjete do prave kombinacije za vas, one koja omogućava da se aktivirate na zabavan način.

Lepo vreme je idealno za boravak van kuće, u prirodi, baveći se inspirativnim i zdravim aktivnostima. Vožnja bicikla? Odlična ideja! Evo nekih razloga zašto bi trebalo da nabavite bicikl i uživate.

1. Osećaj slobode – Vožnja bicikla vam daje osećaj slobode koji nikako ne možete imati u automobilu. Možete da se vozite gde poželite.

2. Bićete brži – U velikim gradovima gde su česte gužve u saobraćeju, mnogo brže ćete se kretati biciklom, nego autom. Zaboravićete na problem sa parkiranjem.

3. Štedi novac – Možete dosta uštedeti, ukoliko za kraće relacije umesto kola vozite bicikl.

4. Gubite kilograme – Reč je o manje intenzivnom aerobnom vežbanju i odličnom načinu da gubite kilograme. Omogućava vam da ostanete u dobroj kondiciji dok obavljate svakodnevne aktivnosti, poput šopinga.

5. Koristi za zdravlje – Izmedju ostalog odlično je za srce i prevenciju srčanih oboljenja, visokog krvnog pritiska i dijabetesa, tihih ubica koje su posledica sedećeg životnog stila.

6. Oslobadja od stresa – Ukoliko ste na poslu i van njega svakodnevno izloženi stresnim situacijama, biciklizam će vam omogućiti da smanjite stres i misli skrenete sa problema. Vežbanjem se oslobadja serotonin koji daje osećaj dobrog raspoloženja. Nakon povratka kući, sa vožnje bicikla, iz prirode, moćićete vaše probleme da sagledate iz druge perspektive.

7. Prikladno svima – Ovaj vid rekreacije može svako sebi da priušti, i u njemu uživa. Idealno da se cela porodica zajdenički lepo provede.

8. Smanjuje globalno zagrevanje – značajno utiče na smanjenje zagadjenosti i globalno zagrevanje, što je značajan doprinos očuvanju naše planete.

9. Manje nesreća – Ukoliko bi automobile u većem broju zamenili biciklima, smanjio bi se broj saobraćajnih nezgoda, pogotovo u gradskoj vožnji.

10. Zabavno je – Bicikl je više puta izglasavan za najpopularniji izum u proteklih 200 godina. Jednostavno, pruža mnogo zabave!

Zabavite se i učinite nešto korisno za sebe – jednostavno vozite bicikl.

P.S. Ne zaboravite foto aparat!

Tae bo predstavlja spoj reči TAE, što na koreanskom znači stopala i noge, i BO, skraćenice od boks. Total – Totalno, A – Awareness – Svesnost, E – Excellence – Izvrsnost, B – Body – Telo, O – Obedience – Poslušnost. Kreator tae boa je sedmostruki svetski šampion u karateu koji ima crni pojas u šest borilačkih veština, Billy Blanks. On je objedinio elemente borilačkih pokreta i boksa sa plesnim koracima u ritmu atraktivne muzike, i tako razvio način vežbanja koji vam pomaže da naučite kako da komunicirate sa svojim telom i uspostavite balans duha i tela.

Trening je koncipiran tako da se najpre telo priprema za vežbanje kroz program zagrevanja koji postepeno prerasta u kardio fazu u trajanju od tridesetak minuta, u vidu raznovrsne koreografije kojom su obuhvaćeni svi delovi tela. Pauze između pokreta traju svega nekoliko sekundi. Rade se i čučnjevi, vežbe iskoraka, a ponekad i tegovi začine vežbanje. U drugom delu treninga rade se vežbe na strunjači, kojima se oblikuju noge, unutrašnji deo butina, trbušni mišići, zadnjica, ruke… Sam kraj posvećen je vežbama istezanja i relaksacije, čime se dolazi i do smirivanja tela, ali i duha. Ključ uspešnog vežbanja leži u koncentraciji na svaki pokret i disanje, uz potpunu svesnost svoga tela, pri čemu svaki udarac treba pravilno i snažno izvesti. Veliku pomoć može vam pružiti ukoliko ispred sebe zamislite osobu koja vam ide na živce.

Radi se o veoma raznovrsnom vežbanju, obzirom da postoji dosta mogućnosti za kombinovanje serija pokreta u ritmu muzike, što za rezultat ima vežbanje koje ne može da vam dosadi.

Najbolji efekti postižu se redovnim treniranjem, tri puta nedeljno, u trajanju od 50 – 60 minuta. Pri jednom treningu može se potrošiti oko 300 do 400 Kcal. Pre vežbanja ne treba jesti sat ipo do dva, a nakon njega nećete imati potrebu za hranom, obzirom da utiče na lučenje hormona sreće. U toku treninga treba uzimati vodu, da ne biste dehidrirali.

Nakon vežbanja bićete optimistični, puni energije, samopouzdanja i vere da možete da uradite bilo šta.

Brojni su efekti ovakvog treninga, a među najvažnijim su sledeći:

-regulisanje telesne težine
- razgradnja celulita
- bolja koordinacija pokreta
- više energije
- povećava kapacitet srca i pluća
- stimuliše cirkulaciju
- prevencija dijabetesa
- otpornost na stres
- bolji san
- jačanje samopouzdanja
- bolje raspoloženje
- ublažavanje depresije
- bolja koncentracija
- brži refleksi, veća snaga, fleksibilnost i definicija mišića.

Aktiviranjem celog tela, svesnim pokretima uz ritam muzike, doprinećete na zabavan način svom zdravlju. Vežbajte! Nijedan lek ne može da zameni vežbanje, dok vežbanje menja mnoge lekove!

Hodanje je odličan izbor vežbanja, naročito ako biste želeli da smršate. Možete ga upražnjavati na  pokretnoj traci u obližnjoj teretani kada vremenski uslovi nisu blagonakolni, ali pravi je užitak izlazak u prirodu po lepom vremenu.

Ipak, postoje pravila kojih se treba pridržavati ukoliko očekujete prave efekte:
- Hodajte najmanje 5 puta nedeljno;
- Kontinuirano (bez stajanja) bar 30 minuta;
- Intenzitet hodanja treba da bude takav da možete da govorite, ali vam je dah ubrzan.

Pri tom, vodite računa da vam tehnika hodanja bude ispravna: držite bradu podignutu i gledajte ispred sebe, savijte ruke pod uglom od 90 stepeni i pokrećite ih naizmenično do nivoa ramena. Ukoliko redovno pešačite, vaš ritam će biti sve brži i brži. Pokušajte da povećate vreme za šetnju bar 2 minuta svake nedelje.Vaš kardiovaskularni sistem će postati jači, a metabolizam će se ubrzati. Kako budete ubrzavali ritam, procenat sala u vašem telu će se smanjivati.

Ne očekujte uspeh preko noći, budite uporni i rezultati će biti očigledni. Ako ništa drugo, smanjićete nivo stresa, popraviti raspoloženje i disati punim plućima!